M18, K12, CMU, 10억 CFU, 100억 CFU.
아...여기서 벌써 막힘....나도 처음에는 가장 많이 보이는 M18부터 찾았어요.
“유명한 균주가 결국 제일 좋은 거 아닐까?”
그런데 임상자료를 확인해보니 중요한 건 가장 유명한 균주가 아니라 내가 원하는 효과에서 연구된 균주인지였다.
목차
M18·K12·CMU, 무엇이 다른가?
Q. M18이 들어 있으면 더 좋은 구강유산균인가요?
A. M18이 여러 연구에 사용된 균주인 것은 맞지만 모든 구강 고민에서 가장 우수하다고 볼 수는 없습니다. 균주마다 연구된 목적이 다르기 때문에 입냄새, 치태, 잇몸 중 무엇을 관리하려는지 먼저 봐야 합니다.
대략적인 연구 흐름을 정리하면 이렇다.
| 균주명 | 주로 확인된 핵심 연구 영역 |
|---|---|
| S. salivarius M18 | 치태 · 치은염 · 잇몸 출혈 관리 |
| S. salivarius K12 | 입냄새 · 휘발성 황화합물(VSC) 감소 |
| W. cibaria CMU | 입냄새(VSC) 개선 + 잇몸 건강 연구 |
M18 연구에서는 치은염 참가자의 치태와 잇몸 지표가 개선됐다.
반면 K12는 구취 연구에서 자주 등장한다. 다만 28명을 대상으로 한 연구에서는 K12군 자체의 VSC와 구취점수가 기저치보다 감소했지만 위약군과 비교한 분석에서는 유의한 차이가 확인되지 않았다. 연구진은 설태 제거를 함께 고려해야 한다고 설명했다.
CMU는 92명을 대상으로 한 8주 연구에서 4주 시점에 구취 평가와 VSC가 감소했고, 8주에는 주관적 입냄새 개선점수에서도 변화가 나타났다.
100명을 대상으로 한 다른 8주 연구에서도 구취 관련 지표 개선이 보고됐다.
즉 내 기준은 이렇게 바뀌었다.
💡 며칠 동안 임상자료를 찾아보고 바뀐 기준
CFU는 많을수록 좋은 걸까?
다음으로 눈에 들어오는 것이 ‘100억’, ‘50억’ 같은 숫자다.
CFU는 살아 있는 미생물이 증식할 수 있는 수를 나타내는 단위다.
처음에는 당연히 숫자가 클수록 좋은 줄 알았다.
하지만 식약처가 2026년 인정한 특정 CMU 원료의 일일섭취량은 4억 CFU/일이다. 그렇다고 4억이 모든 구강유산균의 정답이라는 뜻은 아니다.
균주가 달라지면 연구된 용량과 섭취조건도 달라지기 때문이다.
그래서: 100억 > 10억 > 4억
처럼 단순 비교하지 않기로 했다.
🔍 류주머니가 제품을 볼 때 가장 먼저 확인하는 4단계 순서
로젠지·스프레이·캡슐 중 무엇을 골라야 할까?
이것도 검색하다 보면 답이 명확한 것처럼 보인다.
“구강유산균은 무조건 입에서 녹여야 한다.”
나도 처음에는 그렇게 생각했다.
실제로 M18 연구에서는 로젠지, CMU 구취 연구에서는 정제, K12 연구에서도 입안에서 사용하는 정제가 사용됐다.
하지만 이것만으로
캡슐은 의미 없다 또는 스프레이가 가장 효과적이다 라고 단정할 수는 없다.
제품을 고를 때는 특정 제형 자체보다 해당 균주가 실제 임상시험에서 어떤 형태로 사용됐는지와 제품의 공식 섭취방법을 보는 편이 합리적이다.
그래서 스프레이가 ‘입에 직접 닿으니까 무조건 더 좋다’는 광고도 그대로 믿지는 않게 됐다.
양치 후? 자기 전? 복용시간의 정답은 ?
검색창에는 이런 질문도 계속 나온다.
구강유산균 양치 후
구강유산균 자기 전
구강유산균 먹는 법
하지만 모든 균주에 적용되는 하나의 공식 복용시간이 확립된 것은 아니다.
실제 임상시험도 균주와 제형에 따라 방법이 다르다.
그래서 나는:
-제품에 표시된 섭취방법을 먼저 확인한다.
-로젠지라면 표시된 방식으로 천천히 섭취한다.
-임상연구에 사용된 방법이 있다면 참고한다.
-‘먹고 바로 물 마시면 무조건 효과가 사라진다’처럼 근거보다 강한 설명은 그대로 믿지 않는다.
정도로 정리했다.
찾던 것은 사실 ‘몇 시’가 아니라 제대로 연구된 균주를 제품 설명대로 섭취하는 것이었다.
결국 구강유산균 제품은 4가지만 본다
며칠 비교하고 나니 기준은 네 가지로 줄었다.
💡 류주머니의 구강유산균 선택 기준 4가지
- 유명한 균주 이름만 보고 고르지 않는다 (입냄새 vs 잇몸 중 내 목적에 맞는지)
- '몇백억 CFU' 숫자에 속지 않는다 (균주별 연구 용량과 하루 실제 섭취량 확인)
- 제형(스프레이·로젠지)만으로 판단하지 않는다 (실제 임상시험 제형과 섭취법 확인)
- 공식 기능성 표시를 확인한다 ('함유'와 식약처 기능성 인정 구분)
처음에는 M18이 가장 좋은 제품을 골라주는 암호인 줄 알았다.
지금은 오히려 제품 앞면에 M18이 크게 적혀 있으면 한 번 더 내려본다.
내가 원하는 효과에서 연구됐는지, 하루 몇 CFU인지, 실제 기능성 표시는 무엇인지.
그 세 줄이 보이지 않는다면 화려한 균주 이름만으로는 장바구니에 넣지 않는다.
그리고 아직 “나는 입냄새 때문에 구강유산균 자체가 필요한 사람인가?”가 정리되지 않았다면 제품부터 비교하지 않는 편이 낫다.
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👉 1편: 구강유산균 효과만 믿으면 손해 보는 이유 읽기
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